Kako se utrditi

Želite okrepiti svojo odpornost z utrjevanjem, vendar vam primanjkuje navdiha za prave prakse? Pripravili smo nekaj preprostih nasvetov, ki vas bodo popeljali skozi svet utrjevanja in opisali, kako ga opraviti čim bolj učinkovito.

Odvajanje in ohlajanje

Večinoma najpogostejša metoda utrjevanja je uporaba savn in naknadnih postopkov hlajenja. Po nekaj minutah v savni, kjer se temperatura pogosto giblje okoli sto stopinj, sledi hlajenje z varnim šokom za telo. To telesu omogoča, da se prilagodi na spremembo temperature, s čimer se logično utrjuje telo in izboljša njegova odpornost. Po drugi strani pa strokovnjaki močno odsvetujejo obisk savne brez ohlajanja.

Hladno prhanje

Če se želite utrditi doma, je lahko tolažilna novica, da lahko shajate samo s prhanjem. Jutranji ledeni tuš bo ob rednem vključevanju zelo pozitivno vplival na vaše zaznavanje temperaturnih sprememb.

Hlajenje z ledeno vodo

Če želite iti še korak dlje, se lahko posvetite ohlajanju z ledeno vodo v ribnikih ali jezerih. V zimskih mesecih ta vodna telesa postanejo raj za vse ljubitelje kaljenja regeneracije. Vendar se vedno zavedajte svoje varnosti, kalite se le v prisotnosti drugih ljudi in upoštevajte pravilne postopke, da ne ogrozite svojega zdravja. Poleg tega je pred uporabo tega načina utrjevanja priporočljivo uporabiti blažje utrjevanje za daljše časovno obdobje, na primer s prej omenjenimi ledenimi tuši.

Kriokomore

Kriokamere pravzaprav delujejo po nasprotnem načelu kot savne. Z zaprtjem telesa v prostor z zelo nizko temperaturo se telo ponovno pozitivno šokira, kar povzroči ugodne učinke za regeneracijo vaših mišic in seveda njihovo utrjevanje.