Pokanje v sklepih ima lahko različne vzroke, od kavitacije do artroze.
Kaj pomeni pokanje v sklepih, zakaj nastane in kdaj biti pozoren?
Morda to poznate – ob raztezanju prstov ali vstajanju s stola se oglasi znan zvok pokanja. Za nekoga prijeten občutek sprostitve, za drugega neprijeten zvok spremljan s skrbmi. Pokanje in prasketanje v sklepih je običajen pojav, ki ga doživlja večina ljudi, bodisi pri gibanju, športu ali celo v mirovanju. Kljub temu pa okoli tega obstaja veliko mitov, nejasnosti in skrbi. Kaj pomeni pokanje v sklepih? Je to znak kakšne težave ali le neškodljiv zvok, ki ga telo oddaja?
Odgovor ni vedno enostaven, vendar sodobna medicina in fizioterapija prinašata vse več spoznanj, ki pomagajo razumeti ta pojav. Prav razumevanje tega, kaj se v telesu dogaja, ko sklep „poka", lahko pomaga razbliniti skrbi in hkrati pravočasno prepoznati opozorilne znake.
Od kod prihaja pokanje v sklepih?
Najpogostejši razlog za pokanje v sklepih je pojav, imenovan kavitacija. V sklepni votlini, ki je napolnjena s sklepno tekočino, se ob hitrem gibanju ali spremembi tlaka ustvarijo majhni mehurčki plina (najpogosteje dušika in ogljikovega dioksida). Ko ti mehurčki nenadoma počijo, nastane značilen zvok pokanja. Ta proces je popolnoma naraven in običajno ni povezan z bolečino ali poškodbo sklepa.
Ljudje pogosto zamenjujejo ta zvok s trenjem kosti med seboj, vendar gre v resnici za fizikalni pojav, ki se dogaja znotraj sklepne tekočine. Podobno kot ko odprete steklenico s penino – tudi tam pride do nenadnega sproščanja plina in nastane prasketajoči zvok.
Zanimivo je, da po pokanju ni mogoče takoj ponovno „počiti" sklepa, saj telo potrebuje nekaj minut, da se v sklepu ponovno nabere dovolj plina za nov zvok. Ta pojav podpira teorijo, da gre dejansko za začasen fizikalni proces, ne pa za mehansko poškodbo ali trenje.
Kdaj je pokanje v sklepih normalno?
V mnogih primerih je pokanje, prasketanje ali škripanje v sklepih popolnoma običajno in ni razloga za skrb. Najpogosteje se pojavi:
- ob raztezanju prstov, zapestij ali gležnjev
- ob vstajanju ali spremembi položaja
- pri vadbi ali športu, še posebej, če telo ni dovolj ogreto
- s staranjem, ko se zmanjšuje elastičnost vezi in spreminja struktura hrustanca
Ta neškodljiv tip pokanja je običajno brez bolečin, ne omejuje gibljivosti in ga ne spremljajo oteklina ali vnetje. Mnogi ljudje ga celo iščejo namerno – na primer pri „pokanju" prstov, kar jim prinaša občutek sprostitve. Čeprav se je dolgo verjelo, da pogosto pokanje prstov vodi do artritisa, nobena resna študija tega mita še ni potrdila. Slavni ameriški zdravnik Donald Unger je celo pokal prste ene roke vsak dan 60 let in ni opazil nobenih razlik med rokama.
Kdaj lahko pokanje pomeni opozorilo?
Vendar vsako pokanje ali prasketanje v sklepih ni neškodljivo. Če je zvok spremljan z bolečino, oteklino, okorelostjo ali omejitvijo gibanja, je to lahko znak resnejše težave. Med najpogostejše vzroke spadajo:
- Obraba hrustanca (artroza) – s starostjo ali prekomernim obremenjevanjem pride do postopnega zmanjšanja sklepnega hrustanca, kar lahko vodi do bolečega trenja kosti in posledičnega prasketanja.
- Vnetna bolezen sklepov (artritis) – avtoimunska ali infekcijska vnetja lahko povzročijo spremembe v sklepni strukturi, bolečino in prasketanje.
- Preobremenitev ali poškodba – po poškodbi, operaciji ali prekomernem športnem naporu lahko pride do motnje ravnotežja v sklepu in prisotnosti t.i. „nestabilnosti", ki je pogosto slišno.
- Subluksacija ali preskakovanje kit – nekatere kite lahko ob gibanju preskočijo čez kostne izrastke, kar se sliši kot pokanje ali prasketanje.
V teh primerih je vedno priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom – ortopedom, fizioterapevtom ali revmatologom. Pravočasna diagnostika lahko močno vpliva na potek in zdravljenje morebitne bolezni.
Kako življenjski slog vpliva na telo?
Nezdrave navade, dolgotrajno sedenje ali enostransko obremenjevanje telesa lahko privedejo do preobremenitve sklepov in posledičnega prasketanja. Še posebej pri ljudeh, ki delajo v pisarni, je običajno slišati pokanje ob vsakem izravnavanju hrbta ali ramen. Telo namreč reagira na dolgotrajno neaktivnost s skrajšanjem mišic in spremembo napetosti v sklepih, kar lahko povzroči začasne spremembe v sklepni nastavitvi in „zvočni odziv".
Na drugem koncu spektra so športniki – pri njih se lahko pokanje pojavi zaradi ponavljajoče se obremenitve določenih sklepov. Tekači se pogosto pritožujejo nad prasketanjem v kolenih, plavalci nad pokanjem v ramenih. To pa ne pomeni, da bi morali s športom prenehati – pogosto pomaga učinkovita kompenzacija, sprostitev preobremenjenih mišic ali sprememba tehnike.
Tukaj se ponuja primer iz resničnega življenja: Petra, štiridesetletna grafičarka, je začela ob delu od doma pogosto občutiti pokanje v rami. Sprva tega ni obravnavala kot težavo, vendar ko se je pridružila bolečina, je poiskala fizioterapevta. Izkazalo se je, da je zaradi slabe ergonomije sedeža in dolgega držanja miške prihajalo do preobremenitve trapezne mišice in preskakovanja kite čez ramenski sklep. Dovolj je bilo nekaj prilagoditev delovnega mesta, ciljana vadba in stanje se je občutno izboljšalo.
Kako skrbeti za sklepe in zmanjšati tveganje bolečega pokanja?
Skrb za sklepe bi morala biti naravni del vsakodnevnega življenja, še posebej, če se pojavlja redno pokanje, napetost ali občutek neugodja v sklepnih strukturah. K ohranjanju zdravja sklepov prispeva več pomembnih dejavnikov, pri čemer je eden najpomembnejših dovolj gibanja, saj redna in nežna telesna aktivnost, kot je hoja, joga ali plavanje, pomaga ohranjati sklepe prožne in hkrati krepi mišice, ki sklepe ščitijo in stabilizirajo.
Prav tako pomembna je pravilna prehrana – sklepi namreč potrebujejo hranila, kot so kolagen, vitamin C, omega-3 maščobne kisline in minerali kot magnezij ali cink, ki podpirajo regeneracijo in delujejo protivnetno. Nujna je tudi ustrezna hidracija, saj sklepna tekočina, ki zagotavlja gladko gibanje sklepov, ohranja svojo viskoznost le ob zadostnem vnosu vode. Pri osebah s sedečim delom je ključnega pomena vključiti ciljno kompenzacijsko vadbo – dinamično raztezanje in krepitev specifičnih mišičnih skupin, ki so pri dolgotrajnem sedenju preobremenjene ali premalo aktivne. Drugo pomembno pravilo je omejitev enostranske obremenitve – na primer menjavanje rok pri nošenju torbe ali redno menjavanje položaja pri delu za računalnikom.
Preizkusite naše naravne izdelke
Trenutno se povečuje tudi zanimanje za naravne prehranske dodatke in zelišča, kot je kurkumin iz kurkume, ki po nekaterih študijah kaže močne protivnetne učinke, primerljive s klasičnimi zdravili, vendar brez negativnega vpliva na organizem. Podobni učinki so pripisani tudi ingverju, koprivi ali snovi, znani kot MSM (metilsulfonilmetan), ki si svoje mesto med naravnimi sredstvi za podporo sklepnemu počutju pridobivajo zaradi svoje učinkovitosti in nežnosti.
Kaj pravijo strokovnjaki?
Po mnenju Češke revmatološke družbe je neboleče pokanje sklepov običajno in običajno neškodljivo, če ni spremljano z drugimi simptomi. Vsekakor pa svetujejo, da spremljate svoje telo, opazujete spremembe in v primeru negotovosti kontaktirate zdravnika. Kot pravi prof. MUDr. Pavel Horák, CSc.: „Telo z nami komunicira na različne načine – če opazite, da sklepi pokajo drugače kot prej ali da se pojavlja bolečina, to ni razlog za paniko. Je to povabilo, da začnemo bolje skrbeti za svoje telo."
Pokanje v sklepih je tako morda le majhen zvok, vendar je lahko velika opomnik, kako pomembno je poslušati svoje telo.
