Ugotovite, kaj jesti in piti pri zgago.

Kaj je zgaga?

Zgaga je neprijeten občutek, ki ga doživlja veliko ljudi. Običajno se kaže kot pekoča bolečina za prsnico in lahko jo spremlja kisel ali grenak okus v ustih. Ta stanje je pogosto posledica želodčne kisline, ki pride v požiralnik, kar povzroča nelagodje in bolečino. Zgaga je lahko občasna, vendar se pri nekaterih posameznikih lahko pojavi redno in močno vpliva na kakovost življenja. Simptomi lahko vključujejo ne le bolečino, ampak tudi kašelj, hripavost ali občutek cmoka v grlu.

Vzroki za zgago

Obstaja mnogo dejavnikov, ki lahko povzročijo zgago. Med najpogostejšimi so uživanje težkih, mastnih ali začinjenih jedi, ki povečujejo proizvodnjo želodčnih kislin. Tudi pitje alkohola in kajenje lahko še poslabša situacijo. Stres in živčnost lahko prav tako prispevata k povečani proizvodnji želodčnih kislin, kar vodi do zgage. Dodatni sprožilci lahko vključujejo prekomerno težo, nosečnost ali nošenje tesnih oblačil, ki povečujejo pritisk na trebuh. Poleg tega lahko nekatera zdravila, kot so antidepresivi, zdravila proti bolečinam ali antihistaminiki, prav tako povečajo tveganje za zgago.

Preizkusite naše naravne izdelke

Vegetology Vitamin B12 1000µg (cianokobalamin) s postopnim sproščanjem 60 tablet

Podrobnosti o izdelku

Steklena steklenica Knight (0,55 l) - izdelana iz trpežnega borosilikatnega stekla

Podrobnosti o izdelku

Neprijetni napitki in zgaga

Eden izmed najbolj razpravljenih napitkov je coca-cola. Čeprav je priljubljena po vsem svetu, lahko njena uživanje vodi do zgage. Zakaj coca-cola še poslabša zgago? Coca-cola vsebuje visoke količine sladkorja in kislin, ki lahko dražijo želodčno sluznico in povzročajo refluks. Fosforna in ogljikova kislina, ki sta prisotni v coca-coli, lahko povečata kislost želodčne vsebine, kar vodi do večjega draženja požiralnika. Poleg tega kofein v coca-coli lahko sprošča spodnji požiralni sfinkter, kar omogoča, da kislina lažje prodira v požiralnik. Gazirani napitki na splošno lahko povzročijo napihnjenost in pritisk na spodnji požiralni sfinkter, kar prispeva k refluksu in zgage.

Kako se izogniti zgagi

Če trpite za zgago, je pomembno izbirati hrano in napitke, ki ne bodo dražili vašega želodca. Priporoča se izogibanje gaziranim napitkom, kot je coca-cola, in raje posezite po zeliščnih čajih, vodi ali nizko-maščobnem mleku. Kar zadeva jedi, izberite lahko prebavljive in manj začinjene jedi. Poleg tega je priporočljivo jesti manjše porcije in se izogibati hrani tik pred spanjem. Dvigovanje glave v postelji lahko prav tako pomaga zmanjšati tveganje nočnega refluksa. Redno prehranjevanje in izogibanje prenajedanju lahko prav tako prispevata k zmanjšanju simptomov.

Preizkusite naše naravne izdelke

Vegetology Active Energy - proti utrujenosti in izčrpanosti, 60 kapsul

Podrobnosti o izdelku

Metilfolat - Folna kislina v bioaktivni obliki, 60 kapsul

Podrobnosti o izdelku

MultiVit - Multivitamini in minerali za vegane, 60 tablet

Podrobnosti o izdelku

Vitamini in minerali za ženske v prehodu, 60 kapsul

Podrobnosti o izdelku

Nutri Bears - gumijasti medvedki, multivitamini za otroke, jagoda 90 kosov

Podrobnosti o izdelku

Vitashine vitamin D3 v tabletah 1000 iu 60 tablet

Podrobnosti o izdelku

Primerni napitki pri zgagi

Obstaja več napitkov, ki lahko pomagajo zmanjšati zgago. Med njimi so:

• Zeliščni čaji: Čaji iz kamilice, ingverja ali sladkega korena lahko pomagajo umiriti želodec in zmanjšati zgago. Kamilica ima protivnetne učinke, ingver lahko pomaga pri prebavi, sladki koren pa je znan po svojih pomirjujočih lastnostih.
• Voda: Pitje zadostne količine vode lahko pomaga nevtralizirati kislino v želodcu in podpirati prebavo.
• Nizko-maščobno mleko: Nekateri ljudje ugotavljajo, da jim mleko prinaša olajšanje od zgage, vendar je pomembno izbirati nizko-maščobne različice, da se prepreči povečana proizvodnja kislin.

Primernih živil pri zgagi

Poleg napitkov je pomembno osredotočiti se tudi na primerna živila. Med priporočena živila spadajo:

• Banane: Banane so nizkokislo sadje, ki lahko pomaga zmanjšati zgago. So tudi bogate s pektinom, kar je snov, ki podpira prebavo.
• Ovseni kosmiči: Ovseni kosmiči so odlična izbira za zajtrk in lahko pomagajo absorbirati želodčne kisline. So tudi vir vlaknin, ki podpirajo zdravo prebavo.
• Zelenjava: Zelenjava, kot so brokoli, šparglji, cvetača in zelene fižolčke, ima nizko vsebnost kislin in lahko spada v prehrano ljudi, ki trpijo za zgago. Prav tako imajo visoko vsebnost vitaminov in mineralov, ki podpirajo splošno zdravje.

Dodatni nasveti za preprečevanje zgage

• Ohranite zdravo težo: Prekomerna teža lahko poveča pritisk na trebuh in povzroči refluks. Ohranitev zdrave teže lahko znatno zmanjša tveganje za zgago.
• Ne kadite: Kajenje lahko oslabi spodnji požiralni sfinkter, kar olajša vstop kisline v požiralnik.
• Omejite alkohol: Alkohol lahko draži želodčno sluznico in sprošča spodnji požiralni sfinkter, kar povečuje tveganje za refluks.
• Izogibajte se tesnim oblačilom: Tesna oblačila lahko povečajo pritisk na trebuh in podpirajo refluks.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Čeprav je zgaga pogosto posledica prehrane in življenjskega sloga, je pomembno poiskati zdravniško pomoč, če imate simptome pogosteje kot dvakrat na teden, v primeru poslabšanja ali če imate težave s požiranjem. To je lahko znak resnejše bolezni, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen (GERD), razjed ali hiatalna kila.

Zgaga je neprijeten problem, ki lahko vpliva na kakovost življenja. Pomembno je posvetiti pozornost temu, kar jeste in pijete. Izogibajte se gaziranim napitkom, kot je coca-cola, ki lahko zgago poslabšajo. Namesto tega izberite bolj zdrave alternative in lahko prebavljive jedi, ki ne dražijo vašega želodca. Upoštevanje teh preprostih načel lahko znatno pripomore k preprečevanju in obvladovanju zgage, kar vam omogoča, da živite udobnejše in bolj zdravo življenje. Če se vaši simptomi ne izboljšajo ali se poslabšajo, ne odlašajte z iskanjem zdravniške pomoči.