NEAT - naraven način za povečanje aktivnosti
Neat - skrivnost naravnega gibanja in zdravega življenja
NEAT, kar je kratica za "Non-Exercise Activity Thermogenesis", označuje energijo, ki jo vaše telo porabi med vsakodnevnimi ne-vadbenimi aktivnostmi. Vključuje ves gib izven organizirane vadbe, kot je hoja v službo, čiščenje, igranje z otroki ali celo drobne aktivnosti, kot je tapkanje z nogami. Na prvi pogled se te aktivnosti lahko zdijo zanemarljive, vendar igrajo ključno vlogo v skupni energijski porabi.
Na primer, med stanjem namesto sedenja porabite več kalorij, prav tako med hojo namesto vožnje. NEAT vključuje ves gib, ki prispeva k vašemu metabolizmu, ne da bi se morali preveč naprezati ali obiskovati telovadnico.
Od kod izvira ta pojem?
Koncept NEAT so razvili znanstveniki, ki so poskušali razumeti razlike v pridobivanju teže med ljudmi, ki zaužijejo podobno količino kalorij. Ugotovljeno je bilo, da je ključ do teh razlik prav količina gibanja v vsakdanjem življenju. Raziskave so pokazale, da ljudje z višjo stopnjo NEAT, ki so na primer več na nogah ali pogosteje spreminjajo položaj, imajo tendenco ohranjati stabilnejšo težo.
V sodobnem času, ko veliko poklicev zahteva dolgotrajno sedenje, postaja NEAT pomembnejši kot kdajkoli prej. Lahko je namreč eden najpreprostejših načinov, kako povečati svojo dnevno aktivnost in podpreti svoje zdravje, ne da bi morali radikalno spreminjati svoj življenjski slog.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zakaj se ukvarjati z NEAT?
Danes, ko večina ljudi preživi velik del dneva sede – bodisi za računalnikom, v avtomobilu ali pred televizijo – prihaja do zmanjšanja naravne aktivnosti. To zmanjšanje vodi ne le do nižje energijske porabe, ampak tudi do tveganja za zdravstvene težave, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 ali kardiovaskularne bolezni.
NEAT ponuja naraven način, kako izboljšati svojo fizično kondicijo in podpreti metabolizem brez potrebe po ciljani vadbi. Dovolj je majhnih sprememb – na primer vstati med telefoniranjem, pogosteje hoditi po stopnicah ali si privoščiti kratek sprehod med odmorom za kosilo.
Kako NEAT pomaga pri hujšanju?
Pri hujšanju igra ključno vlogo energijska bilanca – razlika med tem, koliko kalorij zaužijete in koliko jih porabite. Povečanje NEAT lahko izrazito vpliva na to razliko. Tudi majhne spremembe lahko privedejo do tega, da porabite nekaj sto kalorij dnevno več, kar se bo skozi tedne in mesece poznalo na vaši teži.
Na primer, preproste navade, kot je hoja med čakanjem na avtobus ali stanje med delom, lahko imajo dolgoročne koristi. Ljudje, ki se zavestno trudijo povečati svoj NEAT, lahko porabijo do 500 kalorij več na dan, kar ustreza približno eni uri intenzivne vadbe. In kar je najpomembneje – NEAT ne zahteva nobene posebne opreme ali časa namenjenega vadbi.
Kako povečati svoj NEAT?
Povečanje NEAT ne pomeni, da morate popolnoma preoblikovati svoj dnevni režim. Dovolj je majhnih sprememb v pristopu k običajnim opravilom:
- Namesto dvigala uporabljajte stopnice.
- Če je mogoče, hodite peš ali se vozite s kolesom namesto z avtom.
- Med telefoniranjem se gibajte ali stojte.
- Vključite kratke sprehode med odmori v službi.
- Aktivno sodelujte pri hišnih opravilih, kot je čiščenje ali vrtnarjenje.
Preizkusite naše naravne izdelke
Vsako gibanje šteje, in postopoma se boste navadili na bolj aktiven življenjski slog.
Kako ugotoviti svoj NEAT?
NEAT ni mogoče neposredno meriti, saj je sestavljen iz številnih različnih aktivnosti, ki so razporejene skozi cel dan. Sodobne fitnes zapestnice in aplikacije pa lahko koristijo pri spremljanju vaše aktivnosti, na primer števila korakov ali časa preživetega v gibanju. Spremljajte svoje dnevne navade in poskusite najti področja, kjer bi lahko dodali več gibanja. Morda boste ugotovili, da vam že zgolj zavesten pristop k vsakodnevnim dejavnostim pomaga povečati vaš NEAT.
Zdravstvene koristi NEAT
Poleg podpore pri hujšanju ima NEAT pozitiven vpliv tudi na druge vidike zdravja. Študije kažejo, da redno gibanje, tudi če gre za neopazne dejavnosti, izboljšuje razpoloženje, podpira krvni obtok in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni. NEAT je tudi odličen način, kako nadomestiti dolge ure sedenja, ki so povezane z višjim tveganjem za razvoj civilizacijskih bolezni.
Preizkusite naše naravne izdelke
NEAT ni le koncept za znanstvenike ali ljubitelje zdravega življenjskega sloga. Je preprost in učinkovit način, kako izboljšati svojo fizično kondicijo in podpreti metabolizem. Ni vam treba hoditi v telovadnico ali posvečati ur svojega časa vadbi – dovolj je, da v svoj dan vključite več drobnega gibanja. Zavestno povečanje NEAT vam bo pomagalo ne le, da se bolje počutite, ampak tudi živite bolj zdravo in aktivno življenje.
Torej, ko boste naslednjič šli po stopnicah ali stali namesto sedeli, ne pozabite – tudi ti majhni koraki imajo lahko velik vpliv.
