Kako premagati utrujenost med menstruacijo in se počutiti bolje
Zakaj utrujenost med menstruacijo in kaj lahko storite glede tega?
Življenje sodobne ženske je pogosto hektično, polno obveznosti, rokov in pričakovanj. Ko k temu dodamo še menstrualni cikel, lahko tudi običajen delovni dan spominja na vzpon na goro. Eden najpogostejših simptomov, ki ženske med menstruacijo pestijo, je izrazita utrujenost. To ni le občutek "malo manj energije", ampak včasih celo paralizirajoča izčrpanost, ki moti vsakodnevno delovanje. Zakaj se to zgodi in kaj lahko storimo glede tega?
Kaj se dogaja v telesu med menstruacijo?
Menstrualni cikel ni le nekaj dni krvavitve. Je zapleten hormonski proces, ki vpliva na celo telo. V povprečju traja en cikel približno 28 dni, med katerimi se spreminjajo ravni hormonov – predvsem estrogena in progesterona. V obdobju menstruacije, ki pride ob koncu cikla, se ravni teh hormonov močno znižajo. Ta padec ima pomemben vpliv na naše razpoloženje, energijo in sposobnost koncentracije.
Utrujenost med menstruacijo torej ni izmišljotina ali pretirana občutljivost. Je naravna reakcija telesa na hormonske spremembe, izgubo krvi in pogosto tudi bolečine, ki spremljajo celoten proces. Ko k temu dodamo še običajne stresorje – slab spanec, delovni stres ali skrb za gospodinjstvo – ni čudno, da mnoge ženske v teh dneh čutijo potrebo, da se zaprejo v posteljo in tam ostanejo ves dan.
Ko utrujenost preseže dopustno mejo
Obstajajo primeri, ko utrujenost med menstruacijo ni le običajno nelagodje, ampak močno omejuje kakovost življenja. Nekatere ženske opisujejo, da v prvih dneh menstruacije niso sposobne vstati iz postelje, se osredotočiti na delo ali skrbeti za svoje otroke. V takih primerih gre lahko za stanje, imenovano predmenstrualna disforična motnja (PMDD), ki spada med resnejše oblike predmenstrualnega sindroma (PMS). Čeprav se pojavlja pri manjšem delu žensk, je pomembno, da ga ne pozabimo.
V nekaterih primerih je lahko močna utrujenost povezana tudi z nizko ravnjo železa v krvi. Menstrualna krvavitev namreč lahko privede do padca zalog železa, kar se kaže prav v izčrpanosti, bledici in zadihanosti pri običajnih aktivnostih. Če se torej počutite kronično utrujene ne le med menstruacijo, ampak tudi izven nje, se splača opraviti krvne teste.
Preizkusite naše naravne izdelke
Iskanje ravnovesja med učinkovitostjo in skrbjo zase
V naši kulturi je še vedno zakoreninjena podoba ženske, ki "zmore vse". Kljub bolečini, utrujenosti in čustvenim nihajem je tu pričakovanje, da bo nasmejana, produktivna in funkcionalna. Menstruacija se v mnogih družbah še vedno smatra kot nekaj, kar je treba "premagati". Vendar bi si telo prav v teh dneh zaslužilo več miru, počitka in prijaznosti.
Izkušnje žensk, ki so se začele ciklično spremljati ali prakticirati t.i. menstrualno čuječnost, kažejo, da ko si med menstruacijo dovolimo upočasniti – čeprav le malo – telo se nam oddolži z večjim mirom, manj bolečinami in boljšo regeneracijo.
Na primer, Markéta (32), ki dela kot projektna vodja v PR agenciji, je začela menstruacijo jemati resno potem, ko jo je izgorelost dobesedno "izklopila iz vtičnice". "Prej sem to jemala kot nujno zlo. Zdaj pa si med menstruacijo načrtujem bolj sproščen program, nosim udobna oblačila in po delu grem namesto v fitnes na sprehod. Zaradi tega se počutim bolj v skladu s seboj – in paradoksalno dosežem več, ko se ne silim v vsakodnevno učinkovitost."
Kaj lahko pomaga pri utrujenosti med menstruacijo?
Zdravila niso vedno nujna. Pogosto pomaga kombinacija majhnih sprememb življenjskega sloga, ki spoštujejo potrebe telesa v različnih fazah cikla. Utrujenost se da obvladovati tudi na naravne načine, če znamo z njo delati.
Najpomembnejši nasveti:
- Dovolj spanja – med menstruacijo telo potrebuje več časa za regeneracijo. Krajša večerna rutina in kakovosten spanec sta osnova.
- Prehrana bogata z železom in magnezijem – špinača, leča, oreški, bučna semena ali temna čokolada lahko pomagajo dopolniti potrebne minerale.
- Hidracija – dehidracija lahko utrujenost še poslabša. Primerni so tudi zeliščni čaji, kot so plahtica, melisa ali kopriva.
- Gibanje glede na možnosti – nežna joga, sprehod ali lahka raztezanja pogosto pomagajo izboljšati razpoloženje in prekrvavitev.
- Omejitev kofeina in sladkorja – čeprav lahko privlači močna kava ali sladek prigrizek, so nihanja energije po teh živilih pogosto močna.
- Sprostitev in dihalne vaje – stres povečuje vnetljivost in občutek utrujenosti. Pet minut globokega dihanja lahko naredi čudeže.
Preizkusite naše naravne izdelke
Če iščete naravne dodatke, ki lahko pomagajo, je vredno omeniti na primer adaptogene rastline kot sta maca ali ašvaganda, ki telesu pomagajo bolje obvladovati stres in hormonska nihanja. Obe sta na voljo tudi v ekološki kakovosti in brez dodanih snovi.
Ko utrujenost trči ob delovno realnost
Eden največjih problemov, s katerimi se ženske soočajo, je neskladje med potrebami telesa in delovnim okoljem. V večini podjetij se od vseh pričakuje konstantna učinkovitost ne glede na fazo cikla. Čeprav so nekatera progresivna podjetja že uvedla t.i. menstrualni dopust ali večjo prilagodljivost dela od doma, še vedno gre za izjeme.
V takem primeru lahko pomaga odprta komunikacija – bodisi s šefom bodisi vsaj znotraj ekipe. Ko ljudje vedo, da njihova sodelavka prehaja skozi zahtevno obdobje cikla, pogosto sami ponudijo pomoč ali olajšanje pri manj pomembnih nalogah.
Podpora v delovnem okolju je ključna. Kot pravi psihologinja Ivana Hnízdilová: "Ne gre za to, da ženske med menstruacijo ne bi bile sposobne delati. Gre za to, ustvariti okolje, kjer je mogoče naravne potrebe telesa varno izraziti."
V nekaterih kulturah se celo obdobje menstruacije smatra kot čas notranjega miru, intuicije in samoraziskovanja. Morda bi se lahko pustili navdihniti in prenehali menstruacijo obravnavati kot šibkost – ter jo začeli dojemati kot obdobje, ko je potrebno več obrniti se navznoter.
Cikel kot kompas, ne kot ovira
Ko se naučimo spremljati svoj cikel, lahko veliko razumemo – ne le o svojem telesu, ampak tudi o svojih čustvih, učinkovitosti ali sposobnosti komunikacije. Mnoge ženske ugotovijo, da na primer tik po menstruaciji imajo več energije, kreativnih idej in poguma. Nasprotno pa v dneh pred menstruacijo in med samim krvavenjem čutijo potrebo po introspekciji, miru in skrbi zase.
Namesto boja s telesom se tako lahko menstrualni cikel uporabi kot kompas za vsakodnevno odločanje. In ko vanj vključimo tudi dejstvo, da je utrujenost naravni del te poti, ne bo več ovira – temveč signal, da telo prosi za premor.
Menstrualna utrujenost je resnična. Vendar je ni treba trpeti v tišini. Z malo razumevanja, prijaznosti in podpore – tako v osebnem kot delovnem življenju – je mogoče ustvariti okolje, v katerem se bo vsaka ženska počutila slišana in spoštovana. In to je prvi korak k temu, kako biti s svojim telesom resnično v skladu.
