Slovenščina / EUR
Česky
Dansk
Deutsch
Deutsch
English
Español
Français
Français
Italiano
Magyar
Nederlands
Polski
Português
Slovensky
Preprosti načini, kako ustaviti kruljenje v črevesju
Kaj pomeni kruljenje v črevesju in zakaj se pojavi?
Kruljenje v črevesju je običajen pojav, ki je posledica naravnega gibanja mišic v prebavnem traktu. Ta zvok je povzročen s peristaltiko, kar je proces, ko se mišice črevesnih sten ritmično krčijo in premikajo hrano, tekočine in pline skozi prebavni sistem. Do tega pojava pride ne le na prazen želodec, ko naše telo signalizira, da je čas za obrok, ampak tudi po jedi, ko prebavni trakt aktivno predeluje sprejeto hrano.
Zakaj pride do kruljenja v črevesju?
Kruljenje v črevesju ima lahko različne vzroke, ki so večinoma neškodljivi in povezani z naravnim delovanjem prebavnega sistema. Med glavne razloge spadajo:
-
Lakota – Ko je želodec prazen, telo pošlje signale za aktivacijo prebavnega trakta, da se pripravi na sprejem hrane. Med tem procesom pride do gibanja plinov in tekočin, kar povzroča kruljenje. Ta proces upravlja hormon imenovan motilin, ki spodbuja kontrakcije mišic v črevesni steni.
-
Prebava hrane – Kruljenje se lahko pojavi tudi med ali po jedi. Ko telo začne predelovati hrano, se mišice v stenah želodca in črevesja ritmično krčijo, da premikajo hrano. Ta proces povzroča gibanje tekočin in plinov, kar lahko slišimo kot kruljenje.
-
Požiranje zraka – Med jedjo, še posebej, če jemo hitro ali govorimo, pogosto nezavedno pogoltnemo zrak. Ta se nato premika skozi prebavni trakt in ustvarja zvoke. Požiranje zraka se lahko zgodi tudi med pitjem gaziranih pijač ali žvečenjem žvečilnega gumija.
-
Prekomerna proizvodnja plinov – Nekatera živila, kot so stročnice, čebula ali česen, vsebujejo snovi, ki lahko v prebavnem traktu povzročijo prekomerno tvorbo plinov. Ta zrak se nato premika skozi črevesje in prispeva h kruljenju. Kruljenje se lahko okrepi, če imamo intoleranco na nekatera živila, na primer na laktozo ali fruktozo.
Kako zmanjšati prekomerno kruljenje v črevesju?
Čeprav kruljenje v črevesju običajno ni razlog za skrb, je lahko včasih neprijetno, še posebej, če je glasno ali pogosto. Obstaja nekaj nasvetov, kako kruljenje zmanjšati in pomiriti prebavni trakt:
-
Uravnotežena in pestra prehrana – Živila kot so stročnice, brokoli ali sveže pecivo lahko povzročijo prekomerno tvorbo plinov in s tem glasnejše kruljenje v črevesju. Poskusite ta živila omejiti, ali jih kombinirati z lažjimi vrstami, da zmanjšate njihov učinek.
-
Počasno prehranjevanje in posvečanje pozornosti hrani – Ko jemo hitro, pogosto pogoltnemo zrak, kar vodi k večjemu kruljenju v črevesju. Počasno in premišljeno prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati količino pogoltnjenega zraka. Osredotočite se na mirno in zavestno žvečenje, kar ne samo da podpira prebavo, ampak tudi zmanjšuje tvorbo plinov.
-
Pitni režim – Hidracija igra ključno vlogo pri podpori pravilnega delovanja prebavnega trakta. Pijte zadostno količino vode, da podprete gladko prebavo in zmanjšate tveganje za prekomerno tvorbo plinov. Dehidracija lahko upočasni prebavo, kar vodi k večjemu zadrževanju plina in posledičnemu kruljenju.
-
Izogibanje gaziranim pijačam – Pijače z mehurčki lahko povzročijo, da več zraka prehaja skozi prebavni trakt, kar povečuje kruljenje. Gazirane pijače lahko povzročijo tudi napihnjenost in občutek polnosti. Zamenjajte jih z negazirano vodo, zeliščnimi čaji ali sokovi brez dodanega sladkorja.
-
Zeliščni čaji in naravni dodatki – Nekateri zeliščni čaji, na primer iz mete ali komarčka, imajo pomirjujoč učinek na prebavni sistem. Te zeli lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost in sprostiti mišice prebavnega trakta, kar lahko zmanjša kruljenje.
Preizkusite naše naravne izdelke
Kdaj je primerno poiskati zdravniško pomoč?
Večina primerov kruljenja v črevesju je popolnoma neškodljivih in ne zahteva zdravniške oskrbe. Če pa je ta pojav spremljan z drugimi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, driska, zaprtje ali nenavadna izguba telesne teže, bi bilo morda primerno posvetovanje z zdravnikom. Ti simptomi lahko signalizirajo težavo s prebavo ali intoleranco na določena živila. Strokovni nasvet lahko pomaga pri postavitvi pravilne diagnoze in zdravljenju.
