Ugotovite, kako se spoprijeti z glavobolom zaradi stresa in izboljšati počutje
Zakaj zaradi stresa boli glava?
V sodobnem svetu, kjer je dnevnik prenatrpan, spanje nezadostno in misli prisotne tudi po polnoči, ni presenetljivo, da je ena najpogostejših zdravstvenih težav, s katero se ljudje soočajo, glavobol zaradi stresa. Ta vrsta bolečine je tako pogosta, da je postala tema mnogih spletnih razprav, kjer ljudje delijo svoje izkušnje in iščejo olajšanje. Čeprav ima lahko glavobol na splošno veliko vzrokov – od dehidracije do slabe drže telesa – je stres eden najpogostejših sprožilcev.
Ampak zakaj psihična napetost sploh boli fizično? In kaj lahko storimo, ko nas takšna bolečina paralizira sredi delovnega dne ali zvečer doma, ko bi se morali spočiti?
Pritisk v glavi, ki ne izvira iz fizične poškodbe
Stresni glavobol se običajno uvršča med t.i. tenzijske glavobole. Pojavlja se kot top, neprijeten pritisk – kot da bi nekdo glavo stisnil v pretesen obroč ali jo stiskal v dlani. Nekateri ljudje opisujejo, da jih boli tilnik, zatilje ali področje za očmi. Ta vrsta bolečine se pogosto pojavlja postopoma čez dan, pri čemer je pogost glavobol zaradi stresa še posebej opazen pozno popoldne, ko se kopičijo psihični in fizični dražljaji.
Zanimivo je, da čeprav sama bolečina običajno ni tako ostra kot pri migreni, njena dolgotrajnost in rednost lahko močno zmanjšata kakovost življenja. Ljudje, ki se na spletnih forumih zaupajo s to težavo, pogosto opisujejo, da jih bolečina omejuje pri vsakodnevnem delovanju. "Zvečer ne morem niti govoriti, kako težko in utrujeno imam glavo," piše ena izmed bralk v razpravi na znanem zdravstvenem portalu. "In zjutraj se že zbudim s pritiskom v zatilju. To je začarani krog."
Stres kot tihi sprožilec
Sam stres je fiziološki odziv telesa na obremenitev. Sprošča se adrenalin, poveča se srčni utrip, pospeši dihanje. Če je stres kratkotrajen, je lahko celo koristen – motivira nas k boljšim uspehom. Težava pa nastane, ko je stres dolgoročen in telo nima možnosti, da bi si od njega opomoglo. Nastane tako imenovani kronični stres, ki lahko vpliva ne le na našo psiho, ampak tudi na fizično zdravje.
Povečana mišična napetost, predvsem v predelu vratu, ramen in zatilja, nato vodi do glavobolov. Temu se pridružujejo še drugi dejavniki – pomanjkanje spanja, dehidracija, slaba drža pri delu na računalniku, pa tudi pretirana konzumacija kofeina ali alkohola. Stres vpliva na naše odločanje, čustva, motivacijo, in celo prebavo – zakaj torej ne bi bolela tudi glava?
Kaj pomaga pri glavobolu zaradi stresa?
Odgovor na vprašanje kako se znebiti glavobola zaradi stresa ni enoznačen. Odvisen je namreč od mnogih individualnih dejavnikov. Eno pa je gotovo – rešitev ni le v tableti proti bolečinam. Farmacevtski pripravki lahko kratkoročno pomagajo, vendar če ne spremenimo vzroka, se bo bolečina vrnila.
Primer je lahko zgodba Marka, tridesetletnega razvijalca, ki je vsak dan preživel 10 ur za računalnikom. Začel je trpeti za rednimi glavoboli, ki so se poslabšali popoldne. Sprva je mislil, da je to zaradi slabe svetlobe ali monitorja. Na koncu se je izkazalo, da njegov problem izvira predvsem iz nenehne notranje napetosti. Po posvetu z zdravnikom je začel redno izvajati dihalne vaje, uvedel kratke sprehode čez dan in omejil delo po osmi uri zvečer. Po nekaj tednih je spoznal, da so bolečine skoraj povsem izginile.
Majhne spremembe, ki lahko pomenijo veliko razliko
Zanimivo je, da je učinkovita preventivna zaščita pred glavobolom zaradi stresa pogosto povezana z osnovnimi načeli zdravega življenjskega sloga. Največji učinek prinaša kombinacija nekaj preprostih ukrepov:
- Dovolj spanja – idealno 7 do 9 ur na dan
- Redna telesna dejavnost, tudi če gre le za kratek sprehod
- Dihalne in sprostitvene vaje, na primer mindfulness ali joga
- Hidracija – pitje vode čez dan
- Prilagoditev delovnega okolja – ergonomsko sedenje, kakovostna osvetlitev
- Omejitev kofeina in alkohola
- Digitalna higiena – izklop obvestil in čas brez povezave
Veliko ljudi tudi navaja, da jim pomaga aromaterapija – na primer eterično olje sivke ali poprove mete. Nekatere študije poleg tega potrjujejo, da masaže zatilja in ramen lahko znatno zmanjšajo intenzivnost glavobola, povezanega s stresom.
Preizkusite naše naravne izdelke
Glavobol kot sporočilo, ne kazen
Ena največjih zmot je dojemanje bolečine kot sovražnika, ki ga je treba za vsako ceno zatirati. V resnici je to signal telesa, da nekaj ni v ravnovesju. Pogosto prav pogosti glavoboli zaradi stresa opozarjajo, da dolgoročno ignoriramo svoje potrebe – bodisi gre za potrebo po počitku, gibanju ali morda medosebnem stiku.
Čeprav je mamljivo poseči po zdravilih, je veliko učinkoviteje naučiti se poslušati svoje telo in se odzivati na njegove signale. Glavobol tako ne postane le neprijetnost, ampak spodbuda za spremembo življenjskega sloga.
Kot pravi znani nevroznanstvenik Daniel Siegel: "Telo je naš prvi možgani. Poslušajte, kaj vam govori."
Če vas torej moti glavobol, ki se redno pojavlja po stresnem dnevu, ali če čutite pritisk že zjutraj ob prebujanju, je čas, da se za trenutek ustavite. Ne samo fizično, ampak tudi mentalno. Spremembe ni treba biti dramatične – pogosto pomaga že deset minut tišine, globokega dihanja in zavestne odločitve, da boste sami do sebe nekoliko prijaznejši.
Stres sam po sebi ne bo izginil. Lahko pa se naučimo, kako živeti z njim, ne da bi nas bolelo.
