Kako pridobivanje teže med nosečnostjo vpliva na vaše zdravje in počutje
Kaj pomeni pridobivanje teže v nosečnosti in kdaj se iz naravnega razvoja spremeni v razlog za pozornost?
Pridobivanje teže v nosečnosti je ena najpogosteje obravnavanih tem med bodočimi mamicami. Na eni strani gre za povsem naraven proces – telo se pripravlja na razvoj in prehrano otroka ter na porod. Na drugi strani pa je lahko zaskrbljujoče opazovati, kako kazalec na tehtnici narašča, pogosto hitreje, kot bi si ženska želela. Vprašanja, kot so „Koliko je še v redu?” ali „Bi sploh morala pridobivati težo v prvem trimesečju?” niso izjema. V današnjem času, ko se vedno večji poudarek daje zdravemu življenjskemu slogu in uravnoteženemu pristopu k telesni teži, pridobivanje teže v nosečnosti postaja občutljiva tema ne le fizično, ampak tudi psihično.
Koliko kilogramov je pravzaprav normalno?
Osnovni okvir zagotavlja pregledna tabela pridobivanja teže v nosečnosti, ki jo priporoča npr. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ali ameriški Institute of Medicine. Ta razlikuje naravni porast teže pri nosečnicah glede na njihov izhodiščni BMI (Indeks telesne mase). Splošno veljajo naslednje smernice:
- Ženske s podhranjenostjo (BMI pod 18,5): 12,5–18 kg
- Ženske z normalno telesno težo (BMI 18,5–24,9): 11,5–16 kg
- Ženske s prekomerno telesno težo (BMI 25–29,9): 7–11,5 kg
- Ženske z debelostjo (BMI nad 30): 5–9 kg
Ta številka pa ni stroga norma. Vsaka nosečnost je drugačna in pomembneje kot absolutne številke je spremljati hitrost in časovno razporeditev pridobivanja teže.
Prvo trimesečje
V prvih treh mesecih nosečnosti, torej v obdobju, ko se plod šele začenja razvijati, je pridobivanje teže običajno minimalno. Večina žensk pridobi le 0,5 do 2,5 kilograma. To je posledica ne le majhnega obsega samega ploda, ampak pogosto tudi nosečniških slabosti, zaradi katerih ženske zaužijejo manj hrane kot običajno. Mnoge bodoče mamice na začetku nosečnosti celo rahlo shujšajo, kar ni razlog za paniko, če se celoten razvoj zdi v normi.
Čeprav se pridobivanje teže v 1. trimesečju običajno drži na vajetih, je to čas, ko se postavlja zdrav metabolizem za naslednje mesece. Zato je pomembno posvetiti pozornost kakovosti prehrane in skrbeti za zadosten vnos hranil – ne glede na količino, ampak sestavo.
Drugo trimesečje
Pridobivanje teže v nosečnosti med 2. trimesečjem je običajno najbolj izrazito. Prav v tem obdobju pride do največjega porasta nosečniške teže, in sicer v povprečju 0,4 do 0,5 kilograma tedensko. Plod hitro raste, povečuje se obseg krvi, rastejo maternica in posteljica, telo pa začne shranjevati zaloge za obdobje dojenja. V tem obdobju pogosto izzvenijo jutranje slabosti in apetit se vrne (včasih celo preveč izrazito), kar lahko vodi do hitrejšega pridobivanja teže.
To je tudi faza, ko ženska pogosto prvič opazi vidne spremembe na telesu – ne le na trebuhu, ampak tudi v predelu stegen, bokov in prsnega koša. Tukaj pride do izraza tudi psihološki vidik zadeve. Mnoge ženske, ki so do takrat držale strogo kontrolo nad svojim telesom, se lahko počutijo presenečene. „Nikoli nisem imela težav s težo, a zdaj nenadoma pridobivam vsak teden,” pravi na primer Lucija, mamica dveh otrok, ki je opisala svoje nosečniške izkušnje v intervjuju za revijo Maminka. „Morala sem se naučiti prenehati dojemati težo kot sovražnika, ampak kot del procesa.”
Preizkusite naše naravne izdelke
Kdaj lahko pridobivanje teže predstavlja problem?
Zdravo pridobivanje teže v nosečnosti je pomemben del razvoja otroka in priprave telesa na porod in dojenje. Kljub temu pa obstajajo tudi meje, ko bi lahko porast teže kazal na potencialne zdravstvene zaplete – tako za mater kot za otroka.
Prehitro pridobivanje teže, še posebej če se pojavi nenadoma, lahko pomeni zdravstvene težave, kot sta nosečniška hipertenzija ali preeklampsija. Po drugi strani pa lahko zelo nizko pridobivanje teže vodi do nizke porodne teže otroka, kar lahko ima dolgoročne posledice za njegovo zdravje.
V obeh primerih je ključna redna posvetovanja z ginekologom ali babico, ki spremljajo razvoj nosečnosti in lahko pravočasno prepoznajo opozorilne znake.
Kako zaustaviti pridobivanje teže v nosečnosti, če že presega priporočene vrednosti?
To vprašanje slišimo vse pogosteje. Čeprav se zdi, da je nosečnost nekakšno „prosto območje” za želje in kalorične izlete, bi v resnici moralo biti obdobje povečane skrbi za telesno in duševno ravnovesje. Cilj ni zmanjševati težo ali se držati diet, ampak prilagoditi navade tako, da telo dobi, kar potrebuje – in nič več.
Ena najučinkovitejših strategij je osredotočiti se na rednost in sestavo obrokov. Namesto rafiniranih sladkorjev in mastnih prigrizkov je bolje izbrati kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe – na primer polnozrnata žita, stročnice, oreščke, semena, zelenjavo ali kakovostna rastlinska olja. Osnova je tudi zadostna hidracija in omejitev predelanih živil.
Primerna izbira za ohranjanje zdrave kondicije je tudi redna telesna aktivnost – seveda prilagojena fazi nosečnosti. Sprehod, nosečniška joga ali plavanje pomagajo ne le pri porabi energije, ampak tudi izboljšujejo razpoloženje, zmanjšujejo otekline in podpirajo prebavo.
Ko za pridobivanjem teže ne stoji samo hrana
Pridobivanje teže ne pomeni vedno le tega, da človek poje več, kot bi moral. Lahko je precej frustrirajoče, ko se prehranjujete zdravo, gibate, in kljub temu teža narašča. Pogosto za tem namreč stojijo dejavniki, ki presegajo naše običajno dojemanje, na primer hormonska nihanja ali genske predispozicije. Zanimivo je, da telo lahko pridobiva težo tudi zaradi zadrževanja vode – to se dogaja na primer med nosečnostjo ali pri različnih hormonskih spremembah v telesu. Tukaj sprememba prehrane večinoma ne pomaga, saj ne gre za maščobo, ampak za tekočine. In prav v takih trenutkih je najpomembneje umiriti se in se ne zrušiti zaradi številk na tehtnici, saj niso popolnoma zgovorne.
Namesto nepotrebnega stresa je veliko bolj koristno osredotočiti se na aktivacijo limfnega sistema, ki pomaga odvajati odvečno vodo iz telesa. To lahko podpremo na primer z nežnimi limfnimi masažami, pogostim pitjem vode ali redno, čeprav ne povsem naporno telesno aktivnostjo, kot sta hitra hoja ali joga. Te metode sicer nimajo takojšnjega učinka kot čudežne diete, a na dolgi rok znajo narediti čudeže. Vsako telo je nekoliko drugačno, zato mu je treba prisluhniti in sprejeti, da včasih glavno vlogo ne igrajo kalorije, ampak bolj zapleteni procesi, ki jih nimamo povsem pod nadzorom.
Pridobivanje teže ni le številka na tehtnici
V širšem pogledu je pridobivanje teže v nosečnosti del kompleksnih sprememb, skozi katere gre žensko telo. Nosečnost vpliva ne le na metabolizem, ampak tudi na dojemanje samega sebe. Je obdobje, ko se je treba učiti nove oblike samoljubezni in zaupanja v telo, ki si zasluži občudovanje za to, kakšne izjemne stvari zmore – nositi novo življenje.
Spomnimo se besed babice Hane Křížové, ki je v intervjuju za Češki radio dejala: „Nosečnost ni bolezen. Je drugačno stanje, v katerem se ne bi smele bati sprememb, ampak jih sprejeti s spoštovanjem in razumevanjem.” In prav ta pristop je lahko ključ do tega, da se dobro počutimo tudi v telesu, ki se spreminja.
Pridobivanje teže torej ni nekaj, kar bi ženska morala „ustaviti”. Je proces, ki ga je treba razumeti, spoštovati in po potrebi rahlo korigirati. S podporo strokovnjakov, zavestno skrbjo za svoje telo in odprtostjo do tega, kar prihaja, se nosečnost ne postavlja le kot fizična transformacija, ampak tudi kot pot k globljemu povezovanju s samim sabo.
