Kako se spoprijeti z bolečino v kolku pri spanju na boku in si olajšati težave
Ko spanje na boku prinaša bolečino
Spanje je eden najpomembnejših stebrov zdravja. Ko pa udoben počitek postane vsakonočni boj z bolečino, se telo hitro odzove. Eden izmed pogostih problemov, ki muči veliko ljudi, je bolečina v kolku pri spanju na boku. Ne glede na to, ali gre za običajne težave odraslih ali specifično situacijo, kot je nosečnost, bolečina v predelu kolka med ležanjem lahko občutno zmanjša kakovost spanja in življenja.
Se sliši znano? Človek se zvečer uleže na bok, čez nekaj časa začne čutiti neprijetno pritiskanje, bolečino, ali celo ostro pikanje v predelu kolka. Spremeni položaj – in bolečina se premakne ali le rahlo popusti. Zjutraj se zbudi z občutkom, da ni spal, ampak se boril.
Zakaj pri spanju na boku boli kolk?
Kolčni sklep spada med najbolj obremenjene sklepe v telesu. Nosi težo zgornje polovice telesa in sodeluje pri vsakem koraku, počepu ali skoku. Ko človek spi na boku, je en kolk pod pritiskom celotne telesne teže, medtem ko je drugi iztegnjen v izhodiščnem položaju. Če je sklep oslabljen, vnet ali pride do neenakomerne obremenitve, se bolečina zelo hitro pokaže prav v tem položaju.
Najpogostejši vzroki bolečine v kolku pri spanju na boku vključujejo:
- vnetje burze (t.i. burzitis)
- artrozo kolčnega sklepa
- otrdele mišice v predelu zadnjice in ledvenega dela
- neprimerno vzmetnico ali vzglavnik
- nosečnost in z njo povezane spremembe v težišču in hormonskem ravnovesju
Vsak od teh dejavnikov lahko povzroči drugačno vrsto bolečine – od topega pritiska, preko pikanja do izstreljevanja bolečine v stegna ali ledveni del.
Primer iz resničnega življenja je gospa Jana, ki je leta uživala v spanju na levem boku. Po petdesetem letu pa je začela redno vstajati z bolečino v levem kolku. Sprva je to pripisovala starosti, nato preobremenitvi. Šele fizioterapevt ji je pojasnil, da je vzrok lahko vnetje burze, ki ga povzroča dolgotrajen pritisk pri enostranskem spanju. Enostavna sprememba vzmetnice in redna vadba sta jo končno rešili bolečine.
Preizkusite naše naravne izdelke
Ko telo protestira proti lastni preobrazbi
Ko omenjamo bolečino v kolku med spanjem v nosečnosti, veliko žensk prikima. Nosečnost je obdobje velikih sprememb – hormonskih, fizičnih in psihičnih. Rastoči trebuh spreminja težišče telesa, medenica se postopoma sprošča, da se pripravi na porod, in na splošno pride do večje obremenitve sklepov in mišičnih skupin. Prav boki in kolki so v nosečnosti najbolj obremenjeni.
Zdravniki priporočajo spanje na levem boku, saj tak položaj spodbuja boljšo prekrvavitev posteljice in krvni obtok na splošno. Vendar, ko ženska spi vsako noč na eni strani, se bolečina v kolku pri spanju na boku med nosečnostjo zelo pogosto pojavi.
Poleg tega hormon relaksin, ki se med nosečnostjo naravno sprošča, služi za sprostitev veziv v predelu medenice. Čeprav je njegov namen pozitiven, včasih povzroči pretirano sprostitev sklepov, kar vodi v nestabilnost in bolečino. Rezultat je, da je lahko tudi običajno ležanje na boku neprijetno ali celo boleče.
Ena prihodnja mamica je opisala: "V tretjem trimesečju skoraj nisem mogla spati. Na levem boku me je bolel kolk, na desnem sem imela občutek, da pritiskam na otroka. Spanje je bilo kot sestavljanka – vsako uro obračanje, blazine med koleni, pod trebuh... in vseeno sem se prebujala z bolečino."
Kaj pomaga olajšati kolke med spanjem?
Dobra novica je, da obstaja nekaj praktičnih korakov, kako bolečine omiliti ali jih povsem preprečiti. Ne vsi delujejo za vsakogar, toda kombinacija več ukrepov ponavadi prinese olajšanje.
1. Kvalitetna vzmetnica in pravi vzglavnik
Osnova zdravega spanja je ergonomska vzmetnica. Preveč mehka podlaga povzroči, da telo "potone", s čimer se ustvari pritisk na kolk. Pretrda vzmetnica pa pritiska na sklepe. Idealna je srednje trda vzmetnica s spominsko peno, ki se prilagodi obliki telesa, a hkrati nudi potrebno oporo.
Vzglavnik med koleni lahko dela čudeže. Pomaga ohraniti pravilno postavitev medenice in hrbtenice, s čimer se zmanjša pritisk na kolčne sklepe. Nosečniške blazine v obliki C ali U nudijo podporo ne le kolkom, ampak tudi trebuhu in hrbtu.
2. Redno gibanje in krepitev mišic
Šibke mišice v predelu zadnjice, ledvenega dela in stegen lahko povzročijo neenakomerno obremenitev kolkov. Redni raztegi, hoja ali vadba osredotočena na stabilizacijske mišice medenice pomaga telesu ohraniti pravilno držo tudi med spanjem.
Fizioterapevti pogosto priporočajo preproste vaje, kot so most (mostovanje), razširjanje nog v ležečem položaju ali vaje za prožnost hrbtenice. Pri nosečnicah je primerno vadbo posvetovati s strokovnjakom.
3. Položaj med spanjem
Poskusite se izogibati spanju vedno na isti strani. Čeprav je levi bok na splošno prednosten, je pomembno menjavati položaje. Če vas boli en kolk, to ne pomeni, da morate spati izključno na drugem — včasih pomaga le rahlo obračanje hrbta bolj na hrbet ali podložitev bokov z vzglavnikom.
Preizkusite naše naravne izdelke
4. Toplota in sprostitev
Uporaba toplega obkladka na boleče območje pred spanjem lahko sprosti mišice in omili vnetje. Včasih zadostuje topel tuš, drugič termofor ali grelna blazinica. Dolgoročno pomaga tudi masaža ali nežna sprostitev trigger točk v predelu zadnjice.
Bolečina ni normalna – poslušajte telo
Pomembno je poudariti, da bolečina v predelu kolka med spanjem ni normalen stanje. Če težave trajajo dlje kot nekaj tednov, je primerna obisk zdravnika ali fizioterapevta. Pravočasna diagnoza lahko prepreči resnejše težave, kot sta razvoj artroze ali kronično vnetje.
Prav tako se splača spremljati druge simptome – na primer jutranjo okorelost, omejeno gibljivost ali bolečino pri hoji po stopnicah. Ti znaki lahko kažejo na globlji problem, ki se med spanjem le še zaostruje.
V nosečnosti je treba biti še posebej previden. Če postane bolečina v kolku izrazita, je pomembno stanje posvetovati z ginekologom ali fizioterapevtom, specializiranim za nosečnice. Pogosto zadostuje drobna prilagoditev gibalnega režima ali položaja med spanjem, da se telo lažje prilagodi spremembam.
Kot pravi znani fizioterapevt Pavel Kolář: „Telo je najboljši zdravnik – ko mu prisluhnemo, si večinoma samo pove, kaj potrebuje."
Bolečina v kolku pri spanju na boku – naj bo v vsakdanjem življenju ali med nosečnostjo – je pogost, a rešljivi problem. Ni se je treba sprijazniti. S pravilno nego, gibanjem in primerno oporo za telo se pogosto spanje lahko znova spremeni v to, kar naj bi bilo – miren, regenerativen in neboleč počitek.
